BIOCREATINE

Περιγραφή

Τι είναι η Κρεατίνη;

Η Κρεατίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά στα μυϊκά κύτταρα. Βοηθά τους μύες να παράγουν ενέργεια κατά τη διάρκεια προπόνησης με αντιστάσεις  ή  άσκηση υψηλής έντασης.

Η λήψη κρεατίνης ως συμπλήρωμα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αθλητών και των bodybuilders, προκειμένου να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, να αυξήσουν  τη δύναμη και να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση.

Βιοχημικά, μοιράζεται πολλές ομοιότητες με τα αμινοξέα. Το σώμα μπορεί να παράγει Κρεατίνη από τα αμινοξέα γλυκίνη και αργινίνη.

Περίπου το 95% της Κρεατίνης του σώματος αποθηκεύεται στους  μύες με τη μορφή φωσφοκρεατίνης. Το υπόλοιπο 5% βρίσκεται στον εγκέφαλο, τα νεφρά και το συκώτι.

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν την αποθήκευση Κρεατίνης στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης κρέατος, άσκησης, ποσότητας μυϊκής μάζας και επιπέδων ορμονών όπως η τεστοστερόνη και ο IGF-1.

Η κατανάλωση ενός συμπληρώματος με Κρεατίνη οδηγεί σε αύξηση της αποθήκευσης φωσφοκρεατίνης. Αυτή είναι μια μορφή αποθηκευμένης ενέργειας στα κύτταρα, καθώς βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερα μόρια ATP.

Το ATP ονομάζεται συχνά ενεργειακό νόμισμα του σώματος. Όταν έχετε περισσότερη διαθεσιμότητα μορίων ATP, τότε  η απόδοση φαίνεται να είναι  καλύτερη  κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μπορεί η κατανάλωση ενός συμπληρώματος με Κρεατίνη να βελτιώσει την αθλητική απόδοση?

Η λήψη συμπληρώματος με Κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση με διάφορους τρόπους.

Στο ακόλουθο σχήμα βλέπουμε πως δουλεύει ακριβώς ο μηχανισμός της Κρεατίνης.

Στην άσκηση υψηλής έντασης,  πρωταρχικός ρόλος της κατανάλωσης ενός συμπληρώματος με Κρεατίνη είναι να αυξηθεί η αποθήκευση φωσφοκρεατίνης στους μύες.

Στην υψηλής έντασης αναερόβια άσκηση η ικανότητα απόδοσης των εργαζόμενων μυών μειώνεται δραματικά εξ’ αιτίας της ανικανότητας του σώματος να επανασυνθέσει γρήγορα ενέργεια, τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Το ATP εξαρτάται από τη συγκέντρωση της φωσφοκρεατίνης που βρίσκεται αποθηκευμένη στους μυς.

Μια αύξηση των αποθεμάτων Κρεατίνης, μέσω συμπληρώματος μονοϋδρικής Κρεατίνης, επιταχύνει τον ρυθμό σύνθεσης του ATP, επιτρέποντας στον αθλητή να προπονείται πιο σκληρά και να οδηγείται σε μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία και  επίπεδα  δύναμης.

Η λήψη συμπληρώματος Κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση μυϊκής μάζας και με τους ακόλουθους τρόπους:

• Βελτίωση προπονητικού έργου

Επιτρέπει στον ασκούμενο να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις ή όγκο προπόνησης σε μια συνεδρία  ώστε να οδηγείται μακροπρόθεσμα σε ανάπτυξη των μυών.

• Βελτίωση σήματος κυττάρων

Φαίνεται να αυξάνει το σήμα των δορυφορικών κυττάρων, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

• Αυξάνει τα επίπεδα στις αναβολικές ορμόνες

Αρκετές μελέτες παρατήρησαν ότι  λήψη συμπληρώματος Κρεατίνης οδήγησε σε αύξηση αναβολικών ορμονών, όπως η IGF-1.

• Αυξάνει την υδάτωση των κυττάρων

Αυξάνει τη συγκέντρωση του νερού μέσα στο μυϊκά κύτταρα και οδηγεί σε διόγκωση τα κύτταρα αυτά, με θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη των μυών .

• Μειώνει τον καταβολισμό των πρωτεϊνών

Μπορεί να αυξήσει τη συνολική μυϊκή μάζα λόγο μείωσης του καταβολισμού των πρωτεϊνών

Συμπεράσματα:

Η κατανάλωση ενός συμπληρώματος Κρεατίνης, όπως η BIOCREATINE  της BIOMAX, φαίνεται να βελτιώνει:

• τη μέγιστη δύναμη
• την απόδοση σε Sprint, Κολύμβηση, Ποδόσφαιρο, Μπάσκετ και προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης τύπου HIIT
• τη δύναμη στην ποδηλασία
• τη μυϊκή δύναμη στις πιέσεις στήθους και στα καθίσματα με μπάρα
• την υπερτροφία των μυών
• τη μείωση λίπους

Εφόσον τηρηθούν οι απαραίτητες δοσολογίες, παρατηρείται ότι κατανάλωση ενός συμπληρώματος Κρεατίνης μπορεί να επιφέρει θετική επίδραση στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ BIOCREATINE

Δοσολογία: 3.5g
Συνολικές δόσεις: 143
Προτεινόμενη χρήση: Αναμίξτε 5γρ προιόντος σε 200ml νερό και ανακατέψτε καλά. Για πιο άμεσα αποτελέσματα, ξεκινήστε με περίοδο υπερφόρτωσης. Καταναλώστε 20g Κρεατίνης/ημέρα τις πρώτες 5 ημέρες σε 4 ισόποσες δόσεις των 3.5-5g. Μετά από 5 ημέρες, καταναλώστε σταθερά 3.5-5g την ημέρα. Καταναλώστε το προιόν για περίπου 7-10 εβδομάδες. Ύστερα, ακολουθήστε μια μικρή παύση για δύο έως τρεις εβδομάδες και εκ των υστέρων μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά.

Βιβλιογραφία:

1. Thomas W Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr., 2007.
2. Persky AM et al., Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. Pharmacol Rev., 2001.
3. Terjung RL et al., American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc., 2000.
4. Becque MD et al., Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Med Sci Sports Exerc., 2000.
5. Dangott B. Et al., Dietary creatine monohydrate supplementation increases satellite cell mitotic activity during compensatory hypertrophy. Int J Sports Med., 2000.
6. Burke DG et al., Effect of creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008.
7. Häussinger D. Et al., Cellular hydration state: an important determinant of protein catabolism in health and disease. Lancet. 1993.
8. Schoenfeld BJ et al., The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res., 2010.
9. Parise G. et al., Effects of acute creatine monohydrate supplementation on leucine kinetics and mixed-muscle protein synthesis. J Appl Physiol (1985)., 2001.
10. Kreider RB et al., Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem., 2003.

*Να συμβουλεύεστε πάντα τον ιατρό σας, διαιτολόγο σας και γυμναστή σας, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.