Pre-Workout Performance Formula

Περιγραφή

Τι είναι τα Pre-workout συμπληρώματα;

Τα Pre-workout συμπληρώματα  είναι διατροφικές φόρμουλες που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν την ενέργεια και την αθλητική απόδοση.

Είναι συνήθως ουσίες σε μορφή σκόνης που αναμειγνύονται στο νερό και πίνονται πριν την άσκηση.

Μπορούν ορισμένα συστατικά να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση?

Η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση είναι πολύ μικρή. Παρ ‘όλα αυτά, μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι ορισμένα συστατικά μπορεί να ωφελήσουν την αθλητική απόδοση. Πιο συγκεκριμένα:

• Πρόδρομες ενώσεις Νιτρικού Οξειδίου (ΝΟ)

Το Νιτρικό Οξείδιο (ΝΟ) είναι μια ένωση που το σώμα σας παράγει φυσικά για να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Η χορήγηση NO είναι επωφελής για την καρδιαγγειακή υγεία, επειδή χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντάς τους να διευρυνθούν, να λειτουργούν σωστά και να μην γίνονται σκληρά κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

Τα δύο κύρια οφέλη της αυξημένης αιματικής ροής στις μυϊκές ίνες, είναι να υπάρξει μια μεγαλύτερη άσκηση αντοχής και μεγαλύτερα «φουσκώματα» των μυών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Η μεγαλύτερη αντοχή οφείλεται στο γεγονός ότι μεταφέρεται περισσότερο αίμα στους εργαζόμενους μύες με περισσότερο οξυγόνο και περισσότερες θρεπτικές ουσίες.

Τα μεγαλύτερα «φουσκώματα» μυών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μπορεί να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη ανάπτυξη μυών. Αυτό οφείλεται στη μεγαλύτερη διάταση που γίνεται στις μεμβράνες των μυϊκών κυττάρων. Η διάταση – τέντωμα των μυών σηματοδοτεί χημικές αντιδράσεις που οδηγούν σε μακροπρόθεσμη μυϊκή ανάπτυξη αυξάνοντας τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.

Μερικά από τα κοινά συστατικά που χρησιμοποιεί το σώμα για να δημιουργήσουν  νιτρικό οξείδιο συμπεριλαμβάνονται στα Pre-workout συμπληρώματα, όπως, L-Αργινίνη, L-Κιτρουλίνη, Παντζαροχυμό και άλλες πηγές διατροφικών νιτρικών.

Μερικές μελέτες ακόμα υποδεικνύουν ότι η χορήγηση νιτρικών ενισχύει τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες, αυξάνοντας πιθανώς την αθλητική απόδοση.

• Καφεΐνη

Η Καφεΐνη, σε συνδυασμό πολλές φορές με την Ταυρίνη χρησιμοποιείται συχνά σε συμπληρώματα πριν την προπόνηση για την αύξηση της ενέργειας και της συγκέντρωσης.

Η Καφεΐνη είναι μια φυσικά παραγόμενη ουσία που βρίσκεται στους κόκκους καφέ. Έχει διεγερτική δράση και μπορεί να βελτιώσει την πνευματική εγρήγορση, τη μνήμη, την άσκηση αλλά και την καύση λίπους.

Η Ταυρίνη μπορεί να βοηθήσει στη συνολική νευρολογική ανάπτυξη των ανθρώπων. Είναι ένα υποπροϊόν των θειούχων αμινοξέων Κυστεΐνη και Μεθειονίνη. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνει την κόπωση σε εξαντλητικό έργο και  βοηθά στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας.

• ΒCAAs, Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου

Υπάρχουν 20 διαφορετικά αμινοξέα που συνθέτουν τις χιλιάδες διαφορετικές πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα. 9 από τα 20 θεωρούνται απαραίτητα αμινοξέα, που σημαίνει ότι δεν μπορούν να συντεθούν από το ανθρώπινο σώμα και πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής.

Από τα εννέα βασικά αμινοξέα, τρία είναι τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου (BCAAs): Λευκίνη, Ισολευκίνη και Βαλίνη.

Η κατανάλωση BCAAs πριν την άσκηση μπορεί να επιφέρει βελτίωση στο μυϊκό σύστημα με μείωση του μυϊκού κάματου κατά την ώρα της άσκησης, βελτίωση του χρόνου αποκατάστασης αλλά και της μυϊκής βλάβης .

• Β-Αλανίνη

Η β-Αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ. Σε αντίθεση με τα περισσότερα αμινοξέα, δεν χρησιμοποιείται από το σώμα σας για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Σε συνδυασμό με την Ιστιδίνη, παράγει Καρνοσίνη και αποθηκεύεται στους σκελετικούς μύες.

Η αύξηση των επιπέδων Καρνοσίνης μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, γεγονός που οδηγεί σε βελτιωμένη αθλητική απόδοση.

Κατανάλωση Β-Αλανίνης μπορεί να επιφέρει βελτίωση στο χρόνο εξάντλησης σε υψηλή έντασης διαλειμματική ή συνεχόμενη άσκηση. Επίσης, η μακροχρόνια χρήση Β- Αλανίνης μπορεί να βελτιώσει τη σύσταση σώματος. Αυτό επιτυγχάνεται, διότι ο ασκούμενος αυξάνει το προπονητικό φορτίο και τον όγκο άσκησης, με συνέπεια μακροπρόθεσμα να οδηγείται σε περαιτέρω αύξηση της μυϊκής του μάζας.

• Κρεατίνη

Η Μονουδρική Κρεατίνη μετα απο μια σειρά ερευνών φαίνεται να οδηγεί σε βελτιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. Ας δούμε το μηχανισμό δράσης. Κατά την διάρκεια της αναερόβιας άσκησης η ικανότητα έλξεις των εργαζόμενων μυών μειώνεται δραματικά εξ’ αιτίας της ανικανότητας του σώματος να επανασυνθέσει ενέργεια, τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) γρήγορα. Η ATP εξαρτάται από το ποσό της φοσφοκρεατίνης που βρίσκεται αποθηκευμένη στους μυς. Αυξάνοντας τα αποθέματα κρεατίνης, μέσω βοηθημάτων μονουδικής κρεατίνης, επιταχύνουμε τον ρυθμό σύνθεσης του ATP, κατά την διάρκεια αναερόβιας άσκησης μεγάλης έντασης και μικρής διάρκειας. Ενισχύοντας την σύνθεση του ATP , επιτρέπουμε στον αθλητή να προπονείτε πιο σκληρά και να οδηγείται σε μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία και  επίπεδα  δύναμης.

Συμπεράσματα:

Η κατανάλωση ενός συμπληρώματος Pre-workout σε δοσολογίες που επιφέρουν εργογόνο δράση, όπως το Pre–Workout της BIOMAX, μπορεί να οδηγήσουν έναν αθλητή σε αύξηση της ενέργειας, της συγκέντρωσης και του προπονητικού φορτίου στη διάρκεια της προπόνησης.

Επίσης, η μακροχρόνια χορήγηση ενός Pre-Workout φαίνεται να βοηθάει τον ασκούμενο να εκτελεί μεγαλύτερο προπονητικό έργο με οφέλη τόσο σε δύναμη όσο και σε μυϊκή μάζα.

Εφόσον τηρηθούν οι απαραίτητες δοσολογίες, παρατηρείται ότι τα συμπλήρωμα Pre-Workout μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.

Βιβλιογραφία:

1. Lansley, K. E. et al., Acute dietary nitrate supplementation improves cycling time trial performance. Med Sci Sports Exerc., 2011.
2. Harty PS et al., Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr, 2018.
3. Bescós R et al., The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med., 2012.
4. Bailey, S. J., et al. Dietary nitrate supplementation enhances muscle contractile efficiency during knee-extensor exercise in humans. J Appl Physiol., 2010.
5. Pickering C. Et al., Caffeine and Exercise: What Next? Sports Med., 2019.
6. Zhang M. et al., Beneficial effects of taurine on serum lipids in overweight or obese non-diabetic subjects. Amino Acids, 2004.
7. Zhang M. et al., Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids. 2004.
8. Shimomura Y. Et al., Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. Int J Sport Nutr Exerc Metab., 2010.
9. Fouré A. Et al., Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. Nutrients, 2017.
10. Eric T. Trexler et al., International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr., 2015.
11. Kendrick IP. Et al., The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength, force production, muscular endurance and body composition. Amino Acids, 2008.
12. D’Aniello A. Et al., Occurrence of D-aspartic acid and N-methyl-D-aspartic acid in rat neuroendocrine tissues and their role in the modulation of luteinizing hormone and growth hormone release. FASEB J., 2000.

*Να συμβουλεύεστε πάντα τον ιατρό σας, διαιτολόγο σας και γυμναστή σας, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.